Базовые упражнения с Волновым "Тренажером Агашина". Примеры занятий.

Общие рекомендации

Тренажер плотно держите одной или двумя руками, стойте ровно, не сутультесь. Тело не напряжено, создаем и поддерживаем колебательные движения груза в тренажере (вдоль его оси). Возможно музыкальное сопровождение.

Движения равномерные, ритмичные, темп и нагрузка - комфортные. Темп индивидуально удобный (обычно, в диапазоне 2,5-5 гц). На экране компьютера возможно замедление темпа, неритмичное выполнение.

Длительность упражнений увеличивайте в течение двух-трех недель с минимальной до рекомендуемой, сохраняя ощущение комфортности. Ознакомьтесь с инструкцией, есть противопоказания. Для пожилых и лиц, имеющих существенные ограничения, рекомендуется консультация специалиста или производителя.

Одно упражнение выполняется 10-20 секунд, пауза после упражнения от 10-20 секунд (при спортивно-оздоровительных занятиях) до 20-40 секунд (при лечебно-восстановительных занятиях). Можно начинать с 2-3 занятий в день по 3-6 минут, постепенно доводя их до 2-3 раз в день по 7-15 минут или 3-5 раз по 5-10 минут.

Упражнение № 1.

Исходное положение - стоя. Держите тренажёр одной рукой вниз вдоль тела. Выполняйте ритмичные движения рукой с тренажером вверх-вниз. Для достижения устойчивых колебаний груза тренажёра подбираем эффективную частоту колебаний за счёт движений предплечья и плеча. Амплитуда – комфортная (3-12 см). Выполняйте упражнение в этом ритме заданное время. Выполните другой рукой.

Перейти к следующему упражнению...

Все занятия с волновым тренажёром по своей сути  являются игровым вариантом силового жонглирования, что помимо согласования и гармонизации работы функциональных систем организма оказывает благотворное влияние на работу обоих полушарий головного мозга и, соответственно, на развитие интеллектуальных, творческих и координационно-двигательных способностей каждого учащегося.

- время выполнения упражнения 10-20 сек (до 30 сек);
- отдых между упражнениями 20-40 сек (до 60 сек);
- длительность оздоровительных занятий от 3 минут до 15 минут, с возможностью повтора через 1 - 2 часа;
- длительность спортивно-тренировочных занятий от 10-25 минут, с возможностью повтора через 2 - 3 часа;
- характер движений – ровный, равномерный; темп – средний;

- амплитуда – комфортная, интенсивность движений – индивидуально допустимая;
- ощущаемое волновое встряхивание отдельных частей тела – легкое;
- величина развиваемой мощности задаётся самим занимающимся в процессе выполнения упражнений.

Выбор исходного положения

Амплитуда движений человека для приведения в действие волновых тренажеров составляет от 1 см до 10-12 см, поэтому выбор исходного положения очень важен.

Волны напряжения и расслабления, проходящие по скелетной мускулатуре, хоть и охватывают все группы мышц, но из-за их разной мощности оказывают различную удельную нагрузку. При необходимости более интенсивной тренировки выбранной группы мышц исходное положение выбирают таким образом, чтобы выбранные мышцы оказались в напряженном состоянии и активно участвовали в создании колебательного движения груза тренажера. Например, косые мышцы спины почти не нагружаются при создании колебательного движения груза тренажера с помощью ног. Картина резко меняется, если занимающийся будет одновременно с колебаниями поворачивать туловище относительно положения стоп.

На рисунках 1-18 показаны некоторые варианты упражнений с волновыми тренажерами, при активации их за счет мышц рук, ног и туловища, а также с применением дополнительных движений. Для наибольшей эффективности упражнений движения выполняются при равномерных, устойчивых колебаниях груза (внутри) вдоль оси тренажера (главное - "трясти надо").

Принцип "биологической тряски" дает максимальный эффект при любом исходном положении, принятой позе, когда Вы создаете устойчивые колебания груза тренажера.

Принцип "биологической тряски" дает максимальный эффект при любом исходном положении, принятой позе, когда Вы создаете устойчивые колебания груза тренажера.

Для занятий утренней зарядкой, разминкой, общефизической подготовкой и профилактикой заболеваний рекомендуются три группы упражнений:

1. за счет работы мышц рук. Упр. № 1,3,5,9-13,16,17,18

2. за счет работы мышц ног. Упр. № 2,4,6,8,10,12,14.16

3. за счет работы мышц туловища. Упр. № 7,9,11,15,17,18.

В инструкции указаны биомеханические звенья и группы мышц, которые работают в данном упражнении и управляют заданием волновой нагрузки. Например, в упражнении № 5 колебания задаются руками, а в упражнении № 11 работают ноги, задавая колебания, при слегка напряженных и неподвижных руках. Время выполнения одного упражнения составляет 10-30 сек., отдых между упражнениями 20-60 сек. Общее время занятия 5-15 минут. За это время достигается эффект равнозначный или больший, чем тренировка обычными методами вдвое, втрое большей длительности. 

Можно применять укороченные комплексы, содержащие по 1-3 упражнения (по выбору занимающегося) из каждой группы: для рук, для ног и для туловища.